Calcula tu ingesta diaria de agua personalizada según tu peso corporal, nivel de actividad física y el clima donde vives.
Introduce tu peso para ver el resultado
Obtendrás tu necesidad diaria de agua en litros y vasos, ajustada a tu actividad y clima.
Clima caluroso detectado. Se han añadido 500 ml adicionales para compensar la mayor sudoración. En días de calor extremo, incrementa más según tu actividad y sudoración real.
El agua interviene en casi todos los procesos corporales, desde la temperatura hasta la función cognitiva.
La recomendación base más utilizada es 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Para una persona de 70 kg, eso equivale a 2,45 L. Esta regla no tiene en cuenta la actividad física ni el clima, por eso añadimos multiplicadores adicionales.
Cada hora de ejercicio moderado-intenso puede suponer una pérdida de 500–700 ml de agua a través del sudor. La calculadora aplica multiplicadores que van de 30 ml/kg (sedentario) hasta 42 ml/kg (muy activo) para reflejar estas diferencias.
El cuerpo avisa antes de que sientas sed intensa. Presta atención a: orina oscura o amarilla intensa, fatiga inexplicable, dolor de cabeza, dificultad para concentrarte y boca seca. Orina de color amarillo pálido es señal de buena hidratación.
Calculado con 35 ml/kg (actividad moderada, clima normal). Ajusta con la calculadora para valores personalizados.
| Peso | Litros/día | Vasos (250ml) | Clima caluroso |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,75 L | 7 vasos | 2,25 L |
| 60 kg | 2,10 L | 8 vasos | 2,60 L |
| 70 kg | 2,45 L | 10 vasos | 2,95 L |
| 80 kg | 2,80 L | 11 vasos | 3,30 L |
| 90 kg | 3,15 L | 13 vasos | 3,65 L |
| 100 kg | 3,50 L | 14 vasos | 4,00 L |
| 110 kg | 3,85 L | 15 vasos | 4,35 L |
Calculadoras relacionadas
